د ایپل واچ کیدای شي ستاسو سره د فټس موخې ته رسیدلو کې مرسته وکړي
د ایپل واچ کیدای شي یو پیاوړی وسیله وي چې دا د فټ اخیستلو لپاره راځي ، چې تاسو یې په سمه توګه کاروئ. څار د زړه د اندازې او حرکت څارنه کولی شي، همداراز تاسو د کار کولو د ښه کولو لپاره لارښوونه کول، تر هغه چې تاسو یې پرېږدئ. د ایپل واچ په تیرو کلونو کې زما د فطرت معمول په توګه ما د څو وړاندیزونه زه فکر کوم تاسو ممکن تاسو ته ګټور ومومئ کله چې دا ستاسو سره شریکول.
د لاسته راوړلو موخې ټاکئ
د اونۍ هدف هدف د ایپل واچ څخه تر ټولو ښه ځانګړتیاوی دی کله چې فټنس ته راځي . هر اوونۍ تاسو کولی شئ نوي اهداف وټاکئ کله چې تاسو د تمرین اندازه وټاکئ، د هغه وخت مقدار چې تاسو حرکت کوئ، او حتی د هغه وخت مقدار چې تاسو یې مصرف کوئ. د اونۍ په پاى کې، تاسو به تاسو ته یو څه راپور ورکړئ چې موخې ته رسیدلو سره مو وکړل، او د راتلونکې اونۍ لپاره وړاندیز وړاندې کړئ چې څنګه مو وکړل.
دا واقعیته موخه د پام وړ ده. کله چې ما د لومړي ځل لپاره د Apple Watch کارولو پیل وکړ ما د 1000 کالونو سوځولو موخې سره یو څه شیان لرې کړل. پداسې حال کې چې دا واقعا ښه هدف دی، دا په اوس وخت کې زما د اوسني فعالیت کچه لپاره ډیر لوړ و. نتیجه؟ ما په هره ورځ ترلاسه کولو کې پاتې راغلل. په حقیقت کې د هڅونې تجربه نه. زه په خپل فټیت کې کارولم چیرته چې د کلیوري اهدافو نه یوازې هغه کلوریزونه چې تاسو یې د حرکت څخه سوځیدلی یاست هغه سړي هم چې تاسو یې د خپل میز څخه شا اوخوا کښینئ. وتړم زه د فکر په پرتله د غورځنګ څخه ډیر لږ سوځیدلی وم، او دا ثبوت زما کلتوري وه.
زما د ناکامیو د لومړیو څو اونیو وروسته، ما د ایپل واچ مشوره اخیستې او د یوې خورا حقیقي هدف سره یې لاړ: 500. کله چې ما په ټوله اونۍ کې ووییل چې ایپل واچ زه وړاندیز کوم چې 550 ته ورسیږم، او وروسته یې 600 اوس مهال د 1000 څخه ډیرې موخې ته رسیدلی. زه په تدریجي ډول دلته هلته اړتیا لرم.
دا اسانه کوي
دا تدریجي پرمختګ کلیدي ده. هر کله چې تاسو پخپله د خپل لوړ هدف هدف وټاکئ، د تمرین یا بل ډول څخه وګرځئ، تاسو خپل ځان د ناکامۍ او ناراضۍ لپاره وټاکه. زما لپاره، که چیرې ما د ناکامۍ دوام ته دوام ورکړ، نو د ورځې هدف مو د هدف هدف وګرځاوه، نو پای ته رسیدلی وم او په بشپړه توګه یې دا پریښوده. دا به زما د روغتیا سره د ډاډ لپاره مرسته ونکړي.
خپل لومړنی اونۍ هدف ټاکئ چې دا یقینی ده چې ترلاسه شي. ډاډه، تاسو به هره ورځ وځورئ، مګر په دې فکر وکړئ چې څنګه بریالي او هڅول تاسو یو ځل چې احساس کوئ. یو ځل چې تاسو د یوې اونۍ لپاره د Apple Watch کارولئ دا به تاسو احساس وکړي چې تاسو څنګه پرمخ ځئ او راتلونکې لپاره سمارټ وړاندیزونه پیل کړئ. دا پدې مانا ده چې که څه هم ستاسو هدف یوه اونۍ یوازې 300 کیلوری وو، د ایپل واچ باید بیرته راشي چې تاسو څنګه حرکت کوئ او راتلونکی اونۍ 600 یا ډیرو ډراماتیک زیاتوالی ښودلی شئ.
د Apple Watch د فټ بیټ د بلز سمارټ ویډ زموږ د پرتله کولو ارزونه وګورئ
کله چې تاسو شیان ډک کړئ، یو څو اونۍ په لویه هڅه کولو هڅه کول په ځینو وختونو کې کوئ. ستاسو په اوونۍ راپور کې، د ایپل واچ به تاسو ته اجازه درکړي چې هره اونۍ اونۍ مخکې هره ورځ تیریږئ، او یو وړاندیز وړاندې کړئ چې ستاسو نوي اوونۍ موخې لپاره باید مناسب عواید (یا کمښت) وي. واورئ د یو څه مودې لپاره زه باور لرم چې زه ښه پوهیدم، او هغه اهداف چې ما ته اړتیا درلوده دومره لوړ یا کم وو. د ایپل واچ په لفظي توګه تمرکز کوي چې تاسو هره ورځ هره ورځ ځي) (تر هغه چې تاسو یې واخیستله). د دې مفکوره باور وکړئ چې کوم هدف هدف دی.
زه همداشان د اونیز راپور په اړه یو نظر وړاندیز کوم او دا چې تاسو څومره فعالین یاست نو تاسو ته هم سپارښتنه کوو، او کوم ورځې چې تاسو لرې کړئ. په ځینو مواردو کې، هغه ورځ چې ما فکر کاوه چې زما فعالیتونه ډیر فعال وو زما ترټولو ټیټ کارونکي. په دې پوهیدل چې زه تل د روژې په میاشت کې لږ ځله غواړم، د بیلګې په توګه، د ماینونو لپاره زما د دوديزې بڼې لیدل کیدلو معمول کې د سهار لپاره د تګ کولو هڅولو هڅول دي ترڅو زما شمیرې پورته کړي. د ځان په اړه د زده کړې تمرینونه یو له هغو خورا پیاوړ وسیلو څخه دی چې کولی شئ ځان ځان وساتئ، او د ورزش کارونې، ښه. او اجازه راکړه چې صادق یم: د ټولو ټولو حلقو بشپړولو په اړه ریښتینې اطمینان شتون لري
د ورکشاپ اپلیډ استعمال کړئ
لکه څنګه چې د اونۍ لپاره اهداف ترتیبول مهم دي، ستاسو د شخصي ورکشاپ لپاره اهداف ترتیب کول کیدی شي یو ښه هڅونکی وي. د ورزش کار هر یو ستاسو د کاري کارونو تعقیب ساتي، او تاسو ته خبر درکوي مخکې له دې چې تاسو یو نوي پیل کړئ کوم چې ستاسو د کلیور سوځیدل د تیر لپاره و. دلته د دې کارولو په اړه یو سبق دی .
دا د یو کوچنی شیانو په څیر ښکاریږی، مګر د خپل کالوری سوځیدلو هدف حتی یوازې 25-50 کالوری ته اړولی دی یو کار کوالی شی د وخت په اوږدو کې لوی توپیر رامنځته کړی. ما د خپل سپي سره سهار کې د شیانو لپاره شیان پیل کړل. زموږ 100 کیلواری چټک په چټکی سره د 200 کیلواری واک ته ورغی، او وروسته 250. د زیاتوالی کوچنی و. زه فکر کوم چې ممکن د 25 کالیو کلینیکونو هدف هرکله چې موږ سرته ورسیدو، او ځینې وختونه هیڅکله نه. کله چې زه خپل ځان ته ورته موخې ته ورسیږم زه په خپل وروستي تګ راتګ وکړم. په هرصورت، زه بالاخره خپل ځان د 300 کیلواری لیږلو معمول ته بوتلم. په واقعیت کې کوچنی، مګر دا هغه څه دي چې موږ یې کوو کله چې موږ پیل کړی و، او دا په واقعیت کې اضافه کیږي.
ورته طریقه کیدای شي د چلولو لپاره یا هم حتی د نری رنځ لپاره وکارول شي. هرکله چې تاسو د کار کولو ترسره کول غواړئ، موخه یې یوازې یو کوچنی بل پیاوړی کول دي. هره ورځ د یو کوچنۍ کوچنۍ زور سره، ټول هغه کوچني زیاتوالی به د یو ځل لپاره یو لوی غړی اضافه کړي، او امکانات به تاسو هم نه وي. او دا یوازې د ودانیو ایپ فیچر دي. دریم ګوندونه د اپل لید لپاره د فټیو فټیو ایپسونه هم جوړ کړي دي.
په حقیقت کې ودریږي کله چې سترې تاسو ته ووایي
د ایپل واچ سره زما لپاره د سترګو سترګې خلاصې شوې کله چې ولاړې وې. وینټ وړاندیز کوي چې تاسو د ساعت نه بهر د یوې دقیقې لپاره، په ورځ کې 12 ساعته ولاړ شئ. که چیرې ما له ما څخه وپوښتل چې ما د کتلو دمخه ما څو ځله ودرید، نو ممکن زه (اعتماد) تاسو ته ووایم چې زه هره ورځ پرته له دې هدف سره مرکه کوم. هلک، زه غلط وم.
د یو لیکوال په توګه، هره ورځ زما د میز په وخت کې یو ټن وخت مصرفوم. یا زه په یوه کیسه کار کوم، زما د راتلونکی لوی نظر په لټه کې دي (یا اجازه راکړئ ایماندار وي چې زما ملګري فېسبوک ته راځي) یا د سرچینې سره په تلیفون خبرې کول - هغه څه چې زه یې ترسره کوم په عام ډول دا ده چې دا په کې څوکۍ لري.
پداسې حال کې چې زه واقعیت ته اړتیا لرم چې ډیر کیفیت ترلاسه کړم یا په کافی اندازه د خونې ته لاړ شم، دا واقعیا نه ده کله چې زما د ورځې لوی تصویر ته ورسیږئ. کله چې ما د لومړي ځل جامو پیل پیل کړ نو ما هغه پیغامونه وڅارل چې زه یې ودریږم، او داسې معلومه شوه چې یو څو ورځې به زه په ورځ کې 6 یا 7 ساعته دوام وموم چې یو ساعت یې و. دا ډیره ده، زه له اصلي اټکل څخه ډیر ټیټ دی.
اوس هر کله چې لیدونکي ما ته ووایه چې زه ودریږم، زه په جدي توگه فکر کوم. یقینا، ځینې وختونه زه د یوې پروژې په مینځ کې یم او د نورو سره مخ ځئ، مګر ځینې نور ما په ذهن کې یا زما په میز کې یا د ملګرو سره په یو ځای کې ناست یاست او کولی شو د څو دقیقو لپاره په اسانۍ سره ودریږو. زه حتی د خپل کور دفتر کې د ورځې په هره وخت کې په محاصره توګه د کار کولو لپاره د موقتي میز په جوړولو غور کوم. نه ډډه کول او په کافی اندازه حرکت کول کومه ستونزه نه وه چې ما پوهیدله چې ما درلوده، مګر نه په اسانۍ سمه سمه شوې (او د تعقیب وړ!) کوم چې زه مینه لرم.
زړه روغتیا
په دې وروستیو کې زما کلتوري د زړه د زړه سینسر ځواک په غیر متوقع ځای کې لوبغالي ته راغلل: زما د ډاکټر دفتر. ما یو کال دمخه یو نوی درمل پیل کړ. زما د کلینیک معاینې په ترڅ کې، پوښتنې زما د زړه نورمال اندازه څه وه، او آیا دا د تیر کال په پرتله زیات شوی.
د ایپل څار مخکې وړاندې، زه 100٪ ډاډمن یم چې د دې پوښتنې ځواب نه لرم. ما د هغه څه خورا بنسټیز نظر درلود چې زما د زړه د زړه شرحه په عمومي توګه وه. ایا زه هره ورځ کتلی شم؟ نه. او ما هیڅ کله هم دا ریکارډ نه دی ثبت کړی. که د کال په جریان کې زیاتوالی موندل کیدی شي زه به په ټوله توجه ونه کړم (مګر دا خورا ډیر ناڅاپي او ناڅاپه وه). هره ورځ د ایپل واچ په کارولو سره زه واقعا یو ریکارډ ولرم، زه کولی شم د تیر کال نږدې هره ورځ له خپل ډاکټر سره په ریښتینې توګه وښایم.
موږ وتوانیدو چې زما د آرام کولو او د زړه لوړ نرخ بیرته شاته وګرځید، او اوس هغه څه پرتله کړئ کوم چې اوس روان دي. ځواب دا دی چې، زما په ای فون کې د روغتیا ایپ پرته او زما د ایپل واچ لخوا ډاټا ډاډه نشو کولی چې ډاډ ترلاسه کړم. دلته د هغه جادو او ځواک دواړه څه شته.
خپل نوبت ومومئ
د ترلاسه کولو لپاره د ایپل واچ استعمالولو غوره لاره د ساده کارولو لپاره دی. حتی هره ورځ د ګوتو پواسطه پوښۍ، تاسو به هغه معلومات ترلاسه کړئ چې تاسو څنګه د هغه ځای په وخت کې حرکت کوئ کله چې تاسو د وخت سره سم خپل فټیوټ بهترولو کې مرسته وکړئ او خپل شخصي اهداف ته چې هر څه یې وي، ورسیږي.