دلته د ورکشاپ ډیری کاری ایپس شتون لري، مګر ستاسو د هڅو ارزښت شتون لري؟
د ورزش کارو ایپس د لستونو په څیر دي: دوی د اسانتیا لپاره پیل دي، مګر سخت کار کول ستونزمن دي. په حقيقت کې، تقريبا د ورزش کارو ډک دي ځکه چې د ورزش کاروونې ايپس شتون لري. په دې لیست کې، که څه هم، تاسو به هیڅ یو بد نه پیدا کړئ (حتی که دوی ستاسو لپاره نه وي).
د پلان جوړونې، تنظیم کولو او د جمو غونډو د تنظیم کولو لپاره غوره غوره انډول ترلاسه کړئ؛ د ورزش کارو ايپسونه چې تاسو په رښتيا سره له تاسو سره د وزن وړ کولو وخت څخه تر لاسه کولو کې مرسته کوي، د دې په ځای چې دا د موټرو اسڪرين فلمونو له امله ضايع کول ضايع کوي.
د 10 څخه 10
د ګوتو سیټ - د غوره ورزش کاروونکي کاریال (iOS)
کله چې تاسو هری سایټ پرانیستئ نو تاسو به تر ټولو ډیر څه پیدا کړئ چې یوازې تاسو خوشحاله شئ.
راځئ چې د ډاټا داخلي سره پیل وکړو. تڼۍ یوازې هغه ځای دي چې دوی ورته اړتیا لري او بسنه یې نه کوي چې حتی د پښو یا لاسونو سره هم مخ شي. نور څه دي، تاسو په عموم ډول یواځې یو ځل د یو سایټ د ننوتلو لپاره نلرئ؛ د هریټ سټ سمارټ وړاندیزونه یې دمخه، ام، د دروند وزن اخیستی دی.
د ګوتو سیټ سمارټونه دا معنی نه لري چې تاسو د رخصتیو د ترتیبولو په اړه هیڅ کنترول نه ورکوئ. روټین کولی شي هغه لاره چې ستاسو لپاره غوره کوي داخل شي: تاسو د بیا رغونې ځانګړتیاوې ټاکلی شئ، د شدت پر بنسټ وزن واخلئ) ستاسو د محاسبې 1 د اعظمي ډیرو فیصده (کې یا د سپیرټس او لوی سایټونو تعریف کړئ. د پام وړ استثنا د راټولو سیټونه دي.
هری سایټ د ټول د کار کولو غوره ټیک دی.
د ګوتو سایټ پرو
- د معلوماتو داخلیدل لکه څنګه چې تمه شوې وي کار کوي
- د شدت مشخص کول (د 1RM فیصده) او د آرام وخت په هر تمرین
- واردات (د پیاوړې او بیا رغونې شمیره، د بیلګې په توګه) او د صادراتو ډاټا
د ګوتو سیټ کنټرول
- د پلیټ کیلونکی نشته
- یوازې د تمرینونو لومړنۍ برخه شامله ده، هیڅ وضاحت یا انځورونه نه دي شامل
د 02 څخه 10
پیاوړی (iOS، Android)
قوي د ټولو وسایلو سره راځي چې تاسو یې اړتیا لرئ د خپلو ورټو کارونو په خورا اغیزمن ډول وساتئ: د تمرین لوی لوی کتابتون او د معلوماتو داخلولو لپاره فعاله لاره.
د زیاتو سیالیو او تمرینونو چټکه ده لکه لرې کول یا بیا تنظیمول؛ د هر تمرین لپاره، تاسو د کار کولو پخوانی معلومات ترلاسه کول ترڅو د روژې او بشپړ تاریخ، چارټونو او ریکارډونو ته داخل شئ؛ د آرام پاتې وخت په کیبورډ کې ضمیمه شوی (که تاسو نه لرئ نو دا په اتوماتیک ډول پیل کوي)، او د NEXT تڼۍ په سمه توګه هم شتون لري.
پیاوړتیا د پلیټ کیلیکټر هم شامل دی. په هرصورت، دا ممکن ډیر ګټور نه وي ځکه چې تاسو نشي کولی خپل بار وزن وټاکئ) که څه هم هلته د اولمپیک بار شتون لري (. د تودوخې تمرکز کولی شي د بډل تمریناتو لپاره یو څه ناڅه یوازې کار کوي.
یوازې د غوره کولو تمرینونه لکه څنګه چې تاسو ځئ نو اسانه ده، مګر پیاوړي تاسو ته اجازه ورکوي چې دوی هم په معمولونو کې سره یوځای کړئ. له بده مرغه، دا مهال مهال ویش، د ورځې ټاکلو یا یوازې د دوی په فولډر کې تنظیم کول ممکنه نه دي، نو تاسو باید تل د ښی ورزش لپاره یو څه وپلټئ یا په ډیره بیا په لوړه کچه د کارولو لپاره بیا تنظیم کړئ. د تمرينونو او بدن د اندازه کولو لپاره، قوي وړانديزونه ډير او ګټور چارټونه.
په ټوله کې، پیاوړي د پلان جوړونې او د لوژیستنې د ورکشاپ لپاره یو ښه ګام دی.
قوي پروګانې
- د تولید کولو لپاره د تولیداتو خوشحالي د کارګړ کولو لپاره جوړوي
- د ګرمو پورته کونکي کیلونکی شامل دي
قوي کنس
- د کارموندنې مهال ویش او د سمې معمول لپاره د ځورولو څخه هیڅ ډول لاره نشته
- د تمرین توضیحات، انځورونه یا ویډیوګانې شامل ندي
03 د 10
فټبوډ (iOS)
تاسو د پالن کولو او کار ورکولو په ځای کولو کې، ممکن د یو څو معیاري معمولونو سره لا دمخه لاړ شي، فټبوډ موخه دا ده چې د لوژیستیک کتاب څخه زیات کوچني او روزونکي وي. دا د هغې په اړه نامناسب یا انعطاف وړ نه ده، که څه هم، او تګلاره کافیه ده.
د ډلې لخوا د عضلاتو تغذیه (د تیرې ناستې څخه اخیستل شوی)، فټبوډ به د Prilepin د نامتو بریښنا لیږد چارټ په اساس د وړاندیز شوي سایټونو، د شمېرنې حساب او وزن سره د ورځې ورزش وړاندیز وکړي. د سوځولو تمرینونه چې ورته عضلات یې په نښه کوي اسانه دي، مګر تاسو کولی شئ په آزاده توګه هر ورکشاپ تخصیص کړئ. فیتبډ د تمرینونو یوه لوی کتابتون سره راځي چې په سم ډول یې تشریح او ویډیو شاملیږي.
ځکه چې وړاندیز شوي کار کوالی شي ستاسو د خوښې سره حساسیت ولري، تاسو کولی شئ غوښتل شوي اوږدوالی وټاکئ، په سمه توګه کوم وسایل چې تاسو یې په الس کې لرئ) یا یی! (، آیا که چیرې لاړ شي، نو د لوړ هایپرففي یا بریښنا لیږد کولو لپاره ځواک - او کوم چې تمرین کوي لرې کولو لپاره. دا به ښه وي چې فیتبوډ تاسو ته د موجود تجهیزاتو سره د جم پروفیلونه وساتئ.
د کاروونکي ټیک په توګه، د فیتبډ کرایه ټول هغه څه نه دي. د ورکشاپ داخلول خورا اسانه دي، د فټبوډ پالن جوړونې سمارټونو څخه مننه، او دا د معلوماتو ښه والی کاروي. هغه څه چې تاسو یې لیدل یواځې د کلید لوګو او تودوخې نقشه ده، که څه هم؛ هیڅ چارټونه، ریکارډونه یا نور.
نو، فیتبډ په دې لیست کې د هغه ځای څخه لږ څه دی - او د هڅو ارزښت لري. ستاسو بدن به یې مینه وکړي.
فیتبوډ پرو
- دقیق غږ کار پلان
- ستاسو د تجهیزاتو، د کارت اندازې او وخت شتون ته په زړه پوری اختصاص
- د غونډو لپاره په اسانۍ سره
فیتبډ کنس
- یواځې د ورزش کاروونکي فعالیتونه
- که د فیتبډ وړاندیزونه تعقیب نه کوئ نو د دې ارزښت یې ونلري
د 10 څخه 10
بندیز (iOS)
د ویروسسینیکراسسونه باید د ورزش کار کولو ایپس سره تمه کیږي. د Stacked لپاره، دا پدې معنی ده چې د ډشبورډ په هر څه کې هیڅ معلومات نه ښودل کیږي مګر یو څو بټونه - چې له تاسو څخه به په عمومي ډول یوازې یو وکاروي. په اپرېل کې بل ځای، تاسو نلري، بلکه د هغې ځای فعال کړئ ترڅو فعال کړئ. دا د ورزش وروسته اپلیشن دی.
که چیرې تاسو ټوټې کولو یا ټاپه کوئ، نو هغه کوم چې بې ځایه شوي وړاندیز یې کړی وي خورا ګټور او منطقی دی. تاسو تمرینونه تعریف کړئ، د دوی سره د ورکشاپ جوړولو لپاره یوځای کړئ، او د روټینونو جوړولو لپاره مهال ویش وکړئ. له مینځه وړل د ټولو اصلي تمرینونو او د مایکټ مټټز د "لوی / تاتر لییرر سټینګیر" لړۍ څخه یو موټری معمول دی. دا ښه فکر او مفهوم دي، که څه هم دوی خورا بشپړ او ښه تنظیم کیدی شي.
د Stacked په زړه کې د لیګ کولو سیسټمونه دي. تاسو د آرامۍ ټیکر، د مخکني کارت ډاټا، شخصي ریکارډونه، د 1RM لپاره یو کیلکټر، د شمولیت د ثبتولو لپاره مناسب کیبورډونه - او ستاسو په سر کې د 9 + 20x4 + 5x2 + 1.25x2 خوښولو څخه مخنیوي لپاره د ریښتینې دستګاه رایونکی. وخت.
د دې لپاره د ارزښت وړ دي، سټینډډ تاسو ته د کارنګونو او کنټرول کنټرول لپاره د لوګین اسڪرين څخه مخکې پری سټیل لوبولو اجازه درکوي.
د روزنې برسیره، تاسو کولی شئ د بدن اندازه د Stacked سره تعقیب کړئ، هدف لپاره دواړه اهداف تعریف کړئ او د بوټ لیدلو لپاره ګرافونه ترلاسه کړئ.
بند شوي پرو
- د پلی کولو ریکارډ کولیکټریکر د ښه فکر کولو څخه د لیګ کولو سکرین سره شامل دي
- د مایکټ مټټز هڅه شوې او ریښتین لوی لییرر ځواکمن او د تینر لییرر پیاوړی لړۍ څخه د Wtih رستورانتونه راځي
بې ځایه شوی کنس
- په تیرو کې د کیکونو سره مینځ ته شوی او د ضیاع یا دوامداره ډاټا لیدل شوي
- د معلوماتو د صادرولو لپاره هیڅ لاره نشته
د 05 څخه 10
جفیت (iOS، Android، ویب)
که تاسو فکر کوئ چې یو جمله تاسو ته کله چې تاسو جماع ته ورسیږئ، انتظار مه کوئ تر هغه چې تاسو جفایت وړاندیز ونکړئ لږ تر لږه.
تاسو کولی شئ د 1000 څخه زیاتې تجربې انتخاب کړئ یا خپل ځان اضافه کړي، د یو پالن جوړولو، غوره خوځښتونو، ماشین په واسطه فلټر کړئ، د بدن هدفونه وټاکئ، د کار کارونو تنظیم کړئ، د معلوماتو داخلولو لپاره د سکرالیل ویل یا کیبورډ غوره کړئ، نوټونه اضافه کړئ، سکرین بند کړئ، د هر تمرین لپاره 1RM اهداف مقرر کړئ) او یو روښانه واضحه نښه چې څومره یې ترلاسه کولو لپاره لرې کړئ (، خپل ځواک ارزونه وکړئ او خپل پرمختګ د عکس ځان سره سره وڅارئ.
جفیت ډیر ټولنیز او د کار د ډیری لوبو په پرتله ډیر دی. تاسو کولی شئ د ملګرو سره پالنونه و کړئ یا د نورو پالنونو ډاونلوډ کړئ، په سیالیو کې برخه واخلئ، د ورکشاپ په اړه معلومات واخلئ، او خپل معلومات د ویب سره او په نورو پلیټونو او وسایلو کې د جفیټ سره همغږي کړئ.
که دا د ځانګړتیاوو یواځې لیست لوستل کیږي، دا ځکه چې یوازې د ترسره کولو لپاره خورا ډیر دی. Jefit ډیر ښه کار شوی دی، ځینې نیمګړتیاوې، او د هغې ټولنیز ځانګړتیاوې او انکشاف کولی شي ستاسو سره د هڅونې سره مرسته وکړي. دا به د روښانه تمرکز څخه ګټه پورته کړي، که څه هم، او، هرڅه په هر سکرین کې ترسره کول دي.
Jefit Pros
- د تمرینونو لوی لیست (د تشریح او انځورونو سره) او معمولات تمرین کړئ
- د فعالې لوګونې پرده
- ټولنیز ځانګړتیاوې د اپیل سره ضمیمه شوي
Jefit Cons
- د پلیټ کیلیکټر لیک
- بنده شوي او یو څه دومره چټک نه دی چې فعالیت وکړي
د 06 څخه 10
کارت (Android)
د کارت فعاله زړه زړه د سترو بشپړ سایټ بکس د مراکز مرکز او د معلوماتو داخلولو لپاره آسانه لاره ده.
د ساده سایپونو سره، تاسو د اوسني تمرین لپاره تشریحات او متحرکات هم ترلاسه کوئ او همدا رنګه ستاسو د حوالې لپاره د فعالیت کولو ثبت شوي تاریخ. د مینو مینځني انتخاب تاسو ته د خورا ګټور پلوه پلی کولو ریکارډرټر لیږد کوي نو تاسو د باور سره پورته کولی شئ.
البته، کارت هم تاسو تمرینونو ته د ماینونو سره یوځای کوي. تاسو د پیل کولو لپاره، دا د ډېرو مشهورو پروګرامونو سره راځي، مخکې لدې چې Stronglifts 5x5 او ځواک پیل کړي. پرمختګ په اسانۍ سره د تمرین او بدن لخوا روزل شوی برخه لیدل کیږي، او کارت اجازه درکوي چې تاسو د کارتونو غونډو تعقیب وساتئ. یو پراختیا تاسو ته د وزن او بدن د وزن فیصدی په شمول د بدن اندازه اندازه کولی شئ.
د ورکشاپ پرو
- اغیزمن لوژیست سکرین
- د کارموندنې مشهور رژیمونه د چمتو شوي تمرین پروګرامونه دي
د کارت کنټرول
- د 1RM پر بنسټ د هدف شدت تعریف نشي کولی
د 10 څخه 10
جمیم بوک (iOS)
جمو بکس د ورزش معلوماتو ته د ننوتلو لپاره یو بل الره هلې ځلې کوي. دا مفکوره په سطحه ښه ده، مګر دا چې د اړتیا په پرتله ډیر پیچلي وي. په مننه، جیم بک بک وړاندیز کوي چې د روزنې په ترڅ کې ستاسو د ثبت شویو ډاټا سره د ورکشاپونو سمون ومومي.
د روزنې خبرې کول، جمو بکس د شاوخوا 100 تمرینونو مخکې پیشنهاد شوي او یو څو نمونې ورکشاپونه لري. اضافه کول او تطبیق کول خورا ساده دي (که څه هم، وزن، بیا وزن او رګونه کول اسانه دي) او تودوخې نقشه تاسو ته ښیي چې د بدن کوم برخې به زیان ورسوي. تاسو د خوب معیارونه لرئ - د تمریناتو لپاره ګټور ګرافونه) اوسط او مایکیما، د 1RM حسابول، که څه هم، یا د وړاندیزونو لپاره کارول (نه وي او د بدن اندازه.
جمو بکس د شیانو څخه ډک دی لکه لکه نوي او نوي طریقې. له بده مرغه، دا د بنسټیزو بنسټونو له لاسه ورکوي او د ډیرو انتخاباتو وړاندیز ته لیوالتیا لري.
جیم بک پروس
- د ډاټا د ښکلی او ګټور ګرافیکي ډیزاین
- د تعقیب د بدن اندازه کول لپاره لوی
جیم بو بک کنس
- د شمیرو ارقامو (وزن، تکرار) داخلول آسان دي
- د 1RM ښودنه یا کارول نه کوي
د 08 08
فټینټونه (Android)
فټینټ یو ښه شرط دی چې د کار لپاره د لومړي ورکشاپ د راټولو اپرېل په توګه. دا به ښه وي چې تاسو په پاک پاک پیکج کې اړتیا لرئ.
د ورځني جوړښت لپاره د تمرین کولو یا اضافې کولو وروسته، تاسو د کار کولو څخه لرې یاست - او په نښه کول. فټینټونه دلته دلته ځینې فریبونه لري، او ټول اړین وسایل لري. د آرامۍ ټیکر وروسته له دې چې تاسو د وخت تعقیبولو سره مرسته کړې، تاسو وزن او بیرته ننوتئ، خوندي کړئ خوندي کړئ . آه، تاسو معنی لری چې تاسو لارښوونه غواړئ؟ د یو نل سره، فټینټ ستاسو ټول تاریخ د اوسني تمرین لپاره وړاندې کوي - د معلوماتو یا ګراف په توګه.
د ګرافونو په اړه خبرې کول، د فټنوټ کلینډ یو ښه، څاه او وړتیا لري چې وړاندیز وکړي: تاسو کولی شئ په هغې کې د ورځو د څرګندولو لپاره قواعد ترتیب کړئ) د مثال په توګه، کوم چې تاسو لږ تر لږه 330 پونډه د 6 استازو له مینځه وړلو (. تاسو هم د عضلاتو ګروپونو کمښت هم اخلئ چې د پائی چارټونو په توګه کارول کیږي) د بیلګې په توګه د ټولټاکنو لخوا ترسره شوي (، د هر څه لپاره.
فټنیټ پرو
- ساده او فعاله ډیزاین
- د څرګندونې لپاره د قواعدو سره کیلنال
فټینټ Cons
- د پلیټ کیلیکټر لیک
- د بدن اندازه کولو ته اجازه نه ورکوي
- د تمرین کتابتون محدود دی
د 09 څخه 10
ساده کاروونکي ننوت (انټرنیټ)
د کار لپاره د ساده کاروونکو لنډیز لنډیز: ساده بڼه او کارول، په ګټه اخیستنه او تنظیم کې چټک.
دا د لوګو سایټونو لپاره (ټول د خپل تاریخ او د تمرین فعالیت ګراف او په لاس کې د پلیټ کیلکولیټر لپاره ساده دی)، که څه هم په سکرین باندې د عناصرو ځای کول زما د چک لپاره خورا اسانه کیدی شي. دا آسانه ده چې د روژې په وختونو کې (د supersets لپاره مالتړ) بدل کړئ، که څه هم د پری تنظیم شوي تمریناتو او پلانونو لوی لوی کتابتون به هرکلی وکړي.
دا ګټور دی چې ستاسو ګراف په ګرافیکي شکل کې ښودل شوي وګورئ، که څه هم دا به ښه وي چې د وزن په پرتله د بدن اندازه اندازه شي. دا آسانه ده چې د ارقامو د بیاکتنې او د رستورانونو ترتیبولو لپاره موجود وي، د بیلګې په توګه، که څه هم اتوماتیک مطابقت ورکول د واقعیت بدبختۍ نشتوالی دی، او ویب نسخه په ټوله نړۍ کې ډیر آرام لري.
نو، ساده د کاروونې نښه ساده ده - او د لږ لږو نیمګړتیاوو سره سره ګټور دی.
ساده کاروونکي د پروونو لوستلو لپاره
- د تمرین کولو لپاره پاکه لار
- یو ګورت نسخه تاسو ته اجازه درکوي چې د ډېسکټاپ په ډاټا کې داخل او بیاکتنه وکړو
ساده کاروونکي د ننوتنې یادښت
- سپورتان د بدن د اندازې اندازه کولو لپاره
10 10
خواږه (iOS)
د سترګو ساده ساده د کار کولو لو کاریال په خورا ګټوره توګه دی - او غواړئ، که تاسو د ستوري خزانې فارم خوښوي. خواشینی د تمریناتو یو بشپړ لیست سره راځي (چې تاسو یې اضافه کولی شئ)، او د ورزش کاروونکو ته یې د اسانتیا آسانه ده.
د ورزش کارول د ډیری برخې لپاره، په اسانۍ سره: تاسو وزن واخلئ او د شمېرنې بیرته ورکړئ او د منلو وړ لوی ریکارډ سایټ تڼۍ تپ کړئ . وزن پورته کول، بیا یو څه ننګونه ده. په خوشبختۍ سره، د غاړې مخنیوی د وروستي ورزش ډاټا څخه مخکې مخکیږي.
د هڅونې لپاره، تاسو د وزن لیږدولو، حسابونو او وخت مصرف کولو لپاره او همدارنګه د عضلاتو ګروپ ښکیلتیا ګرمې نقشه لپاره ډک کړئ.
د دې په اړه: ساده او ګټور دي.
د غاښونو پروسو
- تاسو ته د هدف ټاکلو لړۍ برابروي
د غاړې کنټرول
- د وزن د ننوتلو بې شمېره