دا د حرکت کولو تر ټولو مهم زده کړه ده - او همدارنګه د تخنیکي پلوه یو له ستونزو سره مخ دی ځکه چې دا د مخالفانو د حرکت حرکت ته ډیر پام ته اړتیا لري.
که څه هم ستونزمن، که تاسو کولی شئ د چلي چلي ماسترولو لپاره زده کړه وکړئ نو تاسو کولی شئ یوازې د هر څه په اړه متحد کړئ. د چلولو ډیری ډولونه شتون لري، او تاسو کولی شئ د خپل کرکټر یا د هغې د مزاج سره د سمون کولو لپاره تحریک توپیر ولرئ؛ تاسو کولی شئ د بونسی لارو، د شړلو لاره، د آرامۍ نخښې کولی شئ. مګر لومړی او ساده سټینټ چلن دی، د اړخ څخه لیدل کیږي - او دا هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول کې په نښه کیږو.
01 د 09
د واک چلولو په اړه
تاسو کولی شئ په 8 چوکاټونو کې د بشپړ کنډک پوښښ وکړو، لکه څنګه چې د پروسټن بلیر د واک چراغ ښودل شوي، د کارټون په حرکت کې یو تر ټولو عام حواله انځورونه دي. ډیری پروسټن بلیئر مثالونه د زده کړې عالي حوالې دي، او زه به تاسو ته مشوره درکړم چې دا عکس خوندي کړم او په ټول درس کې یې د حوالې په توګه استعمال کړم.
02 د 09
د پیل ټکی
ستاسو د لومړي سایټ چلی لپاره، دا غوره ده چې د لرګي شمیره وغواړئ. دا ښه تمرین دی، په هرصورت، ستاسو د حرکتونو جوړولو لپاره یوه غوره لار داده چې د لرګیو انځورونو له لارې پیل وکړي ترڅو د حقیقي ټایپونو بڼه پورته کولو دمخه د دې لرګو په شاخصونو باندې حرکت وکړي؛ دا کولی شي تاسو ته ډیر وخت وساتي، او د اصلاحاتو ډیری کار، ځکه چې دا د مفصل فورمو کار کولو لپاره د اسانه کولو اسانه اسانه ده او د مفصل ډولونو په پرتله د لرګیو په شمیر کې ستونزمن مسایل.
د پیل کولو لپاره، د ځمکې کرښه سره یو ځای ترتیب کړئ، ځکه چې موږ نه غواړو زموږ چټکه مینه په خالي ځای کې روانه شي. بیا د خپل لرګۍ شمیره جوړه کړئ (تاسو کولی شئ دا آزاده کړئ یا د لین او اوول اوزارونه وکاروم؛ ما د دواړو دواړو سره یوځای کړی)، د پروسټن بلیر په سایټ کې د لومړي قطع حواله کولو لپاره د هغه د پښو ځای نیسي.
ځینې ستونزې د بیرته راګرځیدو شیانو د ژغورلو لپاره، موږ یو کوڅه پرې کوو چې موږ یې نشو کولی که دا کار په لاس، کاغذ، پنسل، پینټ او سیل څخه کار واخیست: موږ د بدن نقل او په مختلفو برخو کې سر ته ورسوو چوکاټونه، نو په بیلابیلو کچو باندې خپل لرګي جوړ کړئ. ما خپل سر او بدن په یوه پرت، زما لاسونه په بل پرت او زما پښې په دریمه برخه کې واچولې.
په حرکت کې یو عام چلن د بدن په "فاصل" برخه کې یو لږ تور رنګ دی چې تاسو کولی شئ د دوی تر مینځ توپیر وکولی شئ، په ځانګړې توګه په داسې حالاتو کې چې په ساده شکل سره، او له دې امله سایه ورته ښکاري په فاصله کې لرې شي.
03 of 09
د موخو په یوه لاره کې د متوقع چوکاټونو ترتیب کول
یوځل چې تاسو خپل رڼا مینځ ته راوړئ، د بدن / سر لپاره کیلي فایریم کاپي کړئ او په راتلونکو اوو چوکاټونو کې یې وپټئ.
نو بیا به تاسو پیاز سکینګ ته لاړ شئ، نو تاسو کولی شئ وګورئ چې ستاسو د فریم یو بل سره په کوم ځای کې دي، او ستاسو د نقل شوي کڅوړې ځای په کیلو فریمونو کې ځای ونیسئ ترڅو داسې ښکاري چې په پورته او لاندنۍ لین کې حرکت کوي ، د ټیسټ لین لخوا د پریسون-بلیر مثال کې د حرکت حرکت الرې الندې.
د دې لپاره دلیل دا دی چې کله موږ یا کوم مخلوق ته ځي، موږ په مستقیم ډول سفر نه کوو. لکه څنګه چې زموږ پښې بندې او سمدستي کیږي، او پښې یې لوړې، چټکۍ او د ځمکې څخه لرې کوي، موږ به د دې لپاره وګرځوو چې یوازې یو ځل بیا ډوب شي. کله چې ګرځیدل موږ هیڅکله هم عین عادي نه یاست ځکه چې موږ ممکن په آرامۍ ځای کې وي، د یو فوري حرکت کولو لپاره خوندي وساتو ځکه چې موږ د دې ځانګړي الوتکې څخه تیر شو.
04 د 09
د پښو حرکت کول
اوس موږ غواړو چې زموږ د بدن لپاره د پښو د زیاتوالي پیل پیل کړو. یو څه چې د چټک چلن جوړوي نو ستونزمن کار دا دی چې د کلیدي فریمونو غوره کول خورا ستونزمن دي، په ځانګړې توګه په ساده ډول د 8 چوکاټ چوکاټ کې. نږدې ټول چوکاټونه کیلي دي، او تاسو د کلیدي ټکو تر منځ نیمه فاصله نه شي کولی. ډیری دا یوازې د اټکل او پیژندلو موضوع ده چې د فارم بڼه په لاره کې حرکت کوي.
ما خپل څلورم چوکاټ انتخاب کړ خو بیا هم، ځکه چې دا زما د لومړي چوکاټ پوره اندازه توپیر لري ترڅو ښه پرمختګ وي، مګر دا نه پرمختګ شوی چې زه دواړه د اټکلونو تر مینځ نه پوهیږم چې څومره د بدن برخه باید د لمړی او دویم، دریم او دریم تر منځ لیږدول شوی وای.
د ریستورین-بلیر مظاهرې د یوې حوالې په توګه کارول، او زما په څلورم چوکاټ (لیګ پرت) کې مې زما پښې راټولې کړې - د ملاتړ ټی سره نږدې په بشپړ ډول نیغ په نیغه، او د سفر ټیټ لږ څه راوتلی. ما په بشپړه توګه د ملاتړ ملاتړه نه وه نیولې، که څه هم یو څوک غوره کوي؛ دا یوازې یو شخصي ترجیح دی، ځکه چې زه ستاسو په اړه نه پوهیږم، مګر زه نشم کولی زما پښه په مستقیم پسټون کې ودرولم، پداسې حال کې چې زما ګوتو ته په درد سره درد کول پرته چیرته. که څه هم د زغملو ساحو او نورو چټک چلن چلو لپاره، په مستقیم ډول پښه ټینګار کولی شي اغیز ته اضافه کړي.
05 د 09
د لین II حرکت کول
د دغو دوو چوکاټونو سره ، تاسو باید په اسانۍ سره خپل دویم او دریم چوکاټونو ته پښې اضافه کړئ. دویم چوکاټ هغه ځای دی چې چټک پوست ټی د پښو څخه لیږدول شوي وزن وزن نیسي پیل کوي ځکه چې د پښو پښه د ځمکې څخه تیریږي، او ټول بدن خپل ټیټ ټکی ته لیږدوي - دا پدې معنی ده چې د توازن ساتلو لپاره او د شدت د مرکز په شاوخوا کې با ثباته چوکاټ وساتئ، شاخونه - د پښو تړل باید نور ودرېږي او هم یو څه نور هم راشي.
د توازن اندازه کول د سترګو له خوا قضاوت کولو لپاره ښه لار ده که آیا ستاسو انځور د اوسني چوکاټ په حرکت کې ښکار دی؛ که چیرې داسې ښکاري چې دا ممکن ممکن په دویمه مرحله کې د دویمې برخې لپاره دا موقف په الس کې نه لري، نو ممکن ممکن د هغې سره یو څه غلط وي.
په دریم چوکاټ کې، بیلانس یو څه - مخکښ لیګ یو څه نور ته الرښوونه کوي او پدې توګه د لا زیاتو وزنونو مالتړ کولو توان لري، پداسې حال کې چې پورتنۍ پښه ځمکه له مینځه وړلو او راتلونکی کې راځي. دلته تاسو د دویم او څلورم چوکاټونو څخه د دې موقعیت په ترلاسه کولو کې مرسته کولو لپاره کارولی شئ، د ګوتو تر منځ نیمه ټکي وګورئ، د پښو پورتنۍ برخې، د پښو هګۍ.
یو شی تاسو غواړئ په یاد ولرئ چې گوټانې او نور به د هر فریم لپاره ورته ارتباط نه وي، ځکه چې بدن نسکور کیږي او پښې تړل کیږي.
06 د 09
د دریم حرکت حرکت کول
که تاسو له دې لارې څلور لومړني کارونه ترلاسه کړي وي، نو تاسو باید د راتلونکو څلورو کارونو کولو لپاره ښه وګرځوئ ځکه چې سم ګام په بل ګام کې یو نوښت راتلونکی ځای ته ځي؛ د څلورم او اتم چوکاټونو لپاره پریسون - بلیئر حواله وکاروئ، او بیا خپل نظرونه او استدلال وکارئ ترڅو د فریمونو ترمنځ کاري چوکاټونه وکاروي. ستاسو پایلې پایله به راځي چې د انسان ارتقاء انځور ښکاري، مګر دا باید یو بشپړ ګام انځور کړي.
هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دې ډول حرکاتو په اړه یادونه دا ده چې تاسو باید هیڅکله په مستقیم ډول فکر ونه کړئ. که تاسو د پښو حرکت ته لاره ومومئ، دوی د عمودی لارې حرکت په شا او وروسته کینسر نه کوي؛ دوی په جوڑونو کې تغیر کوي. تقریبا د بایډال ارقام ټول حرکت، حتی که عمودی ښکاري، حتی په واقعیت کې په آرک کې واقع کیږي. د پښو په څیر وګورئ چې د چوکاټونو دوه یا درې چوکاټونو ترمنځ لففسونه؛ دا په مستقیم کرښه کې د هوا ډنډ نه ګرځي. پر ځای یې، د هپ څخه دا پیوټونه، پداسې حال کې چې ګړۍ هوا کې د حرکت غیر معمولی نښه پیژني. په پښه کې خپل پښه تړل وکړئ او بیا د هپ څخه پورته پورته کړئ، او د سترګو سره ستاسو د پښو حرکت وټاکئ؛ دا به د مستقیم کرښې پرځای وکر جوړ کړي.
تاسو کولی شئ په روښانه توګه وګورئ که تاسو خپل مخ په مستقیمه توګه خپل تیورم راوباسئ، د لاس لاسونو سره او فلیټ سره؛ پرته له دې چې د تاو تریخولو پرته ستاسو لاس لاس ته ورسیږئ، په قهوه کې ستاسو د غاښونو حرکت وکړئ، او د حرکت آرک چې ستاسو ګوتې ګوتې به اسانه وي.
07 د 09
د اوږدې مودې د تکرارولو لپاره موشن بدلول
مخکې له دې چې وسلې اضافه کړو، اجازه راکړئ چې د هر چوکاټ د موقعیت لپاره ځینې سمونونه جوړ کړو. که تاسو خپل مهال ویش وڅیړئ او خپل حرکت ته یې وګورئ، ستاسې سترګې به یې یو څه ښکته کړي، د یو واحد مرحلې لپاره د ډیرو لیرې پوښښ ښودل کیږي. راځئ چې هر څه سره یوځای کړو ترڅو حرکت دقیق دی.
د یو واحد ګام لپاره، تاسو باید یوازې په فاصله کې د یو اوږد اوږدوالی لرې کړئ. تاسو کولی شئ د لیندۍ طول ساده اندازه واخلئ چې په یوه نوې پرته کې د پښو د پښو تر منځ او د پورتنۍ پښو د پښو تر منځ د هغه ځای په منځ کې چې یو له بل سره توپیر لري؛ زه دوه اوږد اوږد اوږدوالی لري، ځکه چې دا ګام د منځنۍ لیرې څخه پیل کیږي چیرته چې توسین تر ټولو لوی دی. په هرصورت، بشپړ اته چوکاټونه یوازې د شخصیت بدن د یو اوږد اوږدوالی په لور حرکت کوي.
د هغوی په سمه توګه د کرښې تر ټولو اسانه لاره د پښو کارول دي. د لومړني څلورو چوکاټونو لپاره، حتی که چېرې بدن مخکښې سفر وکړي، مخکښې پښې په ورته ځای کې کرل شوي دي. تاسو کولی شۍ د کرښو کرښه کولی شئ - او لکه څنګه چې دا د بډو او لیږد پیل پیل کوي، د پښو پیرې ته ورته کړئ ترڅو که څه هم د پورتنۍ اندازې پیرو سفر کوي او بدن مخ په وړاندې ځي، دا د ملاتړ نقطه ثابت پاتې ده.
په پنځم چوکاټ کې، کله چې د پښو پښه په تماس کې وي پداسې حال کې چې د بیس پښه اړیکه پریږدي، تاسو کولی شئ فوټونه بدل کړئ او ستاسو شکل په مقابل کې د پښو پورته کولو پیل کړئ. په اصل کې، تاسو باید تل په پښه کې د پښو څخه کار واخلئ لکه څنګه چې تاسو د دې موخې په اړه ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو چوکاټونه په سمه توګه پرمخ ځي او ستاسو شمیره سمه فاصله کوي.
08 د 09
د وسلو سمبالول
اوس تاسو باید ورته اصولو څخه کار واخلئ ترڅو بیرته خپل د ارم پرت ته لاړ شئ او په دغو پښو کې ډک کړئ. دوی ورته کار کوي، مګر حرکت خورا پیچلی نه دی؛ دوی دومره زیان نه کوي ځکه چې دوی د ځمکې په شکل کې مقاومت نه کوي ځکه چې ګناه د بدلون او لیږد سبب ګرځي. ډیری یې وسلې د اوږو څخه تیریږي، او د دوی موقف تاسو پورې اړه لري. ما غوره کړه هغه څه چې زه "بوخته لاسونه" یا "واکر" لاسونه وایم "ځکه چې مسلسل تسلط په چټکۍ کې یو څوک یا نور د چټک واکر جوړونې حرکت کې.
یو شی چې تاسو به په یو په چټک چال کې خبر کړئ دا دی چې السونه او پښې تل په مخالف ځایونو کې دي؛ که چیرې پښې لرې مخکښې وي، ښي لاس لاس بیرته راشي. که چیری ښی پښه بیرته راشی، ښی لاس مخکی دی. دا هم د وزن توازن او ویش پورې تړاو لري؛ ستاسو بدن په طبيعي ډول ستاسو د بدنونو سره توپیر لري ترڅو ستاسو وزن په برابره توګه په توازن سره توازن ته توازن درکړي. تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو او پښو حتی په مطابقت کې لاړ شئ، مګر تاسو به یو څه ناشونې وي او ځان ځان په سختۍ سره وپلټئ - او ممکن ممکن ممکن په یو اړخ کې ودرول شي.
09 09
ختم شوي پایلې
کله چې تاسو د دغو اتو چوکاټونو پای ته ورسیږئ، ستاسو حرکت باید ورته ورته وي. البته داسې ښکاري، د منځنۍ لیرې کیدو مخه نیسي او بېرته ځړول - مګر دا، په سمه توګه، یو واحد ګام دی. مګر، د بشپړ چټک حرکت نه دی. دا یواځی د چټک چټک نیمایی دی، یو واحد ګام. د بشپړ چټک لپاره، تاسو دوه مرحلو ته اړتیا لرئ - پنځلس چوکاټونه، لکه څنګه چې ستاسو لومړی او وروستي چوکاټونه به ورته وي (له دې کبله د "سایټ" کارول) او نو تاسو به څوارلسم ته اړتیا ونلرئ. ستاسو پنځم برنامه به تاسو ته په سمه توگه وګرځي. لومړی به دا چانس پیل کړئ، بې له شکه.