که تاسو د ویدیو لوبې ترسره کړئ او ستاسو لاسونه ته زیان رسوي، تاسو د تکرار فشار فشار ته د خطر خطر ورکوئ چې ستاسو په الس کې درد او حتی د ناپوه سبب کیږي. دا نښې نښانې د قالپل تونل په جریان کې د سوز او فشار سبب کیږي، د اعصاب لپاره میړه او ځینې ځینې چې له خام څخه کاناډی ته ځي.
دلته یو ډول درملنه او وسایل موجود دي چې ګرمان د دې درد د کمولو لپاره کارول شوي؛ که څه هم تاسو د پام وړ درد او بې خوبۍ لرئ، نو تاسو باید د لومړي ځل لپاره د طبي مسلک سره مشوره وکړئ - دوی کولی شي په سمه توګه ستاسو په ځانګړي قضیه کې څه وکړي، او د بد حالت یا خراب ټپي کولو کې مرسته وکړي.
دلته ځینې درملنې او درملنې دي چې نورو یې د دوی د لاسونو له امله زیان رسولو کې مرسته کړې وي.
د اساسي لاس لاسونه
د لاس لاسونو څخه هیڅ څه مهم نه دي. په حقيقت کې، که تاسو په منظم ډول د لوبو لوبو کولو او د کمپيوټر په کارولو سره له منځه وړئ، تاسو د ټول ستونزو سره مخ کولو لپاره ښه چانس لرئ.
د یو ګډ لاس او خامې برخې لپاره: خپل لاس خپل مخ پر مخ وساتئ، خام مخ په مخ کېږدم، ګوتو ته اشاره وکړئ یا ښکته کړئ. بیا، په آسانۍ سره خپل ګوتې له بل لوري ته لورئ. دا د ګوتو په ګوته کولو سره چې د خام سره یې مخ وګرځئ، او خپل لاس لاس د لاس د شا په مقابل کې وساتۍ چې تاسو یې کښینئ. په تدریج سره خپل لاس یو ځل بیا وباسئ.
د دې برخو توپیر دادی چې د ټولو څلورو ګوتو په ځای یوځل بیا په اشاره او منځګۍ ګوتو کې واچول شي. بیا د ګوتو او ګوتو ګوتو سره په جلا توګه کار وکړئ.
د لاس پیاوړتیا
د پیاوړتیا لپاره، ترټولو غوره شیان د درملنې وړ ده، کوم چې تاسو د سپیڅلو پوټیو لوی غټ دی چې تاسو یې وخورئ. دا ډیری وختونه د گیندونو یا نورو وسایلو نزدې غوره کیږي، ځکه چې دا تاسو کولی شي تاسو ورته ورته عمل په ورته ډول ترسره کړي، کوم چې ښه نه وي ځکه چې دا هغه ستونزه ده چې له پیل سره یې پیل کړی.
د مټ
د مچ اپ اپوټینټ ستاسو د ګوتو او کلک په شاوخوا کې په داسې ډول ترسره کوي چې تاسو باید خپل کلینیک په بې طرفه حالت کې وساتئ، چې د کارپال سریل باندې فشار کموي. دا یو لوی توپیر کولی شي چې څومره خلک د درد پرته پرته کار کوي.
د اعضاب فلسفی
که تاسو په ډیر درد کې یاست نو ممکن تاسو خپل لاسونه په شکل کې ترلاسه کولو لپاره نور جدي تمریناتو ته اړتیا ولرئ.
یو څه چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ د اعصاب تنفس کول. دا حرکت د کارپل سرل په اوږدو کې د اعصاب سلولو لپاره دی. د دې کولو لپاره، خپل لاس لاس په مستقیم ډول ونیسئ، خام ته لاړ شئ او ستاسو د بدن څخه یو څو انچو لاسونه واخلئ. بیا، د ملا کلک ټوټې کړئ او بې طرفه یې بیرته راوګرځوئ، لکه ستاسو لاس یوڅه وزر دی او تاسو یې فلپ کړئ. دا 30 ځلې وکړئ.
فزیکي تغذیه
که تاسو د خپل درد لپاره ډاکټر ته ګورئ، د لومړی درملنې څخه یو وړاندیز شوی فزیکي درملنه ده. یو عام غلطي هغه خلک چې فزیکي درملنه کوي هغه وخت بندیز کوي یا ودروي کله چې د دوی درد ډیریږي. کله چې تاسو ژوبل شئ، نو تاسو باید د یوې تل پاتې شی په توګه فکر وکړئ چې تاسو باید په مسلسل ډول کار وکړئ، د هغه څه په پرتله چې تاسو د نورمال حالت ته د تګ کولو دمخه حل کوئ.
ځینې نورې درملنې چې تاسو ورسره مخامخ شئ په الټراسونډ او برقی بریښنا کې شامل دي، او بدیل طریقه د فعالې ازادۍ تخنیک او د ګاسسټن تکنیک.
ارګومونیکس
د لاس او کلینیک درد لپاره غوره حلونه داده چې په لومړي ځای کې له دې څخه مخنیوي وشي. دا هغه ځای دی چې ergonomics په کې راځي.
د مثال په توګه، کله چې په کمپیوټر کې کار کوئ، تاسو باید خپل څارنه او کیبورډ په مناسب اندازه اوچت کړئ، او تاسو باید په پښو کې پښې وساتئ. که تاسو د ویدیو لوبو لوبې کولې، تاسو هم په ښه توګه په سمه توګه بند یاست. له بده مرغه، ډیری قماران په سوډان کې تاوان کوي. د دې څخه مخنیوی وکړئ، او پوه شئ چې ستاسو بدن څنګه لوبې کوي، ځکه چې کله تاسو په یوه لوی لوبې کې بوخت یاست، نو تاسو کولی شئ په دې بده مرغه او د اوږدې مودې لپاره د لنډ وخت لپاره د هغه احساس کولو لپاره وي. ټول ډول فزیکي ملګري.
ټوټه واخلئ، پورته کړه، خپور کړئ، او د هر 20 څخه تر 30 دقیقو پورې وګرځئ.
که تاسو خپل کمپیوټر په یوه میز کې په کمپیوټر باندې لوبې کوئ، خپل کمپیوټر ergonomically ترتیب کړئ. همدارنګه، د اوږد مهاله مودې لپاره د مایک کارول ستاسو په لاس او کلینیک کې فشار راوستل کیدی شي. تاسو کولی شئ د صفر تشناب مایع هڅه وکړئ لکه 3M Ergonomic Mouse، کوم چې په بنسټيزه توګه د یوې کنټرول کنټرول پښه ده چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسې د عمودی، پام کولو مخ په حالت کې وساتئ.
د کوشش کولو نور توکي
د انفلوبټریټونه لکه ibuprofen او naproxen) په برعکس نوم Advil او Aleve نومونه (کولی شي درد سوځوي او درد کم کړي.
د آيس بکس يا د تودوخې پيډ هم مرسته کولی شي.
که تاسو هم ستاسو په اوږو کې درد ترلاسه کړئ، کوم چې پیښیږي (په ځانګړې توګه د Wii سره)، مساج کولی شي مرسته وکړي. سخت، ځورونکی ځای ومومئ، په ګوتو باندې یې ګوتو کړئ، سخت فشار ورکړئ او خپل ګوته په ځای باندې وخوځوئ. دا لس ځله وکړئ، یوازې په یو لوري کې.
سپارښتنې لوستل
که تاسو غواړئ نور زده کړه وکړئ او نورې برخې او تمرینات ومومئ، د دې دوو سپارښتنو کتابونه وګورئ
- "د درد درد"، د میان چیو لخوا
- روبوټفانو لخوا "د عضلاتو درملنه"
دا کتابونه ستاسو د بدن په هره برخه کې د درد څخه د خلاصولو لپاره پراخې او تمرینونه وړاندې کوي، په شمول ستاسو لاسونه.