ستاسو د خوب په کارولو سره خپل خوب په څه ډول تعقیب کړئ
ټول خوب ندی برابر شوی. موږ ټول پوهیږو چې د اتو ساعته کیفیت لرونکو خوبو تر منځ یو لوی توپیر دی، او اته ساعته رڼا خوب چېرې تاسو په دوامداره توګه وخوځیدل، او داسې احساس کوئ چې تاسو هیڅکله هم د خوب لیدل کې نه لرئ. د ځینې مودې لپاره، بیاکتنه کول چې تاسو څنګه شپه له خوبه ویده شوې وه محدود و چې محدود یې وو هغه څه چې تاسو یې یاد کړی وو، او تاسو څنګه راتلونکی ورځ احساس کړ.
اوس دلته د بیلابیلو وسایلو شتون شتون لري ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ چې څنګه ویده شئ، او د فټبیت یو شمیر په شمول د فټینر ځینې رستورانز، کولی شي کار هم ترسره کړي. کله چې دوی مارکيټ ته ماتې ورکړه، دا وسایل یوازې یوازې تاسو ته ووایاست چې تاسو په خوب کې یاست (یا لږترلږه نه روان یاست) او کله چې تاسو شاوخوا ګرځي (او ممکن په سترګو کیږئ). دا ښه او ټول دي، مګر دا ډیر څه ندي ترسره کړي چې تاسو پوه شئ چې څومره خوب چې تاسو وینځئ تاسو یې ترلاسه کول.
اوس دا ټیکنالوژي ډیر ښه شوی. د مثال په توگه، تاسو کولی شئ تاسو ته ووایاست چې تاسو په ریښتیا سره خوب یاست، مګر کوم ډول خوب چې تاسو یې احتمال لرئ کله چې تاسو د شاکونو الندې وې. په زړه پورې دا څنګه کار کوي؟ دلته په خصوصیت کې یو لرې ځای دی، او د بیلابیلو خوبو مرحلو په اړه پوهیږي چې دا لار تعقیبوي.
زه کوم سامان ته اړتیا لرم؟
د دې لپاره چې تاسو د خوب له مرحلو څخه ګټه واخلئ، تاسو باید د هغه وسایلو کارولو ته اړتیا ولرئ چې دا یې ملاتړ کوي. د دې لپاره، دا په ځانګړي ډول د Fitbit Trackers په توګه چې ستاسو د زړه شرحه، په خاصه توګه د Fitbit Alta HR، Fitbit Blaze، او د Fitbit چارج HR. دا ټول کلینیکونه لري، او تاسو به ورته اړتیا ولرئ چې د شپې لپاره وساتئ - د دې معنا چې تاسو د بستر سر ته تر هغه پورې چې تاسو د سهار لپاره په سهار کې د کار کولو لپاره - د کار کولو لپاره. زما لپاره، د شپې یوه لاروونکي په شپه کې واخیستله (زه معمولا لیدونه او ګاڼې له خوب څخه مخکې لرې کړئ)، مګر کله چې ما د څو اوونیو لپاره واخیستله نو له دې څخه پښه مې ترلاسه کړه.
څنګه کار کوي
که تاسو د خوب د مطالعې لپاره ډاکټر ته ځئ، ستاسو د خوب پړاوونه به د الیکروجنسیفرمر لخوا اندازه شي، کوم چې ستاسو دماغ فعالیت ته پام وکړي. تاسو احتمال لرئ د نورو ماشینونو سره وخورئ چې ستاسو د عضلاتو حرکتونو څارنه کوي.
په داسې حال کې چې ستاسو Fitbit په حقیقت کې د خوب خوب پوه نشو، نو دا د ځینو شیانو د زړه د اندازې او ستاسو حرکت ته کله چې تاسو خوب یاست یا د خوب کولو هڅه کوئ. د دغو اندازو په کارولو سره، دا توان لري چې مناسب اټکلونه وکړي. د مثال په توګه، که ستاسو د زړه شرح یو شان وي او تاسو د یو ساعت لپاره حرکت نه کوئ، نو امکانات ښه دي چې تاسو خوب یاست.
Fitbit د خپل زړه د شرح متغیر (HRV) څارنه کولی شي کله چې تاسو ویده شي، کوم چې د دې سره مرسته کوي کله چې تاسو د خوب مختلفو کچو ترمنځ حرکت کوئ. په ښکاره توګه، هغه ارقام چې تاسو ترلاسه کوئ دومره پیاوړي نه وي لکه څنګه چې تاسو د ډاکټر څخه ترلاسه کوئ، مګر که تاسو د ځان په اړه د ځینو اساسي معلوماتو په لټه کې یاست او تیره شپه تاسو سوځیدلي نو دا کار کولی شي.
چیرته چې خپل لوستونه وګورئ
د دې لپاره چې ستاسو د خوب نیولو پایلې وګورئ، تاسو به د Fitbit اپنټ ته ننوتلو او خپل وسیله هم سمبال کړئ - پدې معنی چې تاسو به ستاسو په IOS یا انټرنیټ وسیله نصب شوي اپلیډ ته اړتیا ولرئ. ستاسو د خوب نیولو لپاره یو شان دی چې تاسو یې خپل ګامونه وګورئ. کله چې تاسو کوئ، نو تاسو به د خوب پایلې په خوب کې په خوب کې وګورئ (تاسو 7 ساعته ویده شوي!). تاسو باید د خوب نیولو مرحلو لپاره لږترلږه 3 ساعته سوړ شی. دا به کار ونکړي که تاسو د خپل ټرکر پواسطه پرانیستل شي، یا د بریښنا په برښنا کې د لوړې کچې ټیټ لوټ کړئ.
که تاسو غواړئ په سمه توګه وګورئ چې ستاسو لوستونه څه دي، د خوب د نیټې شمیره وپټئ ترڅو د خوب ډشبورډ ته لاړ شئ. له دې ځایه، تاسو به وکولی شئ د خوب په هره مرحله کې د ګوتو په شکل وګورئ د ماتولو په هره مرحله کې څومره وخت لګول شوي او تاسو د ورځې لپاره ستاسو د خوب نیولو هدف څومره وو.
ښکته کړئ، او تاسو به د ورځې لپاره د خپل انفرادي نیټې پایلې وګورئ، او همدا رنګه د اونۍ لپاره ستاسو د منځني منځنۍ خوب خوبیږئ. تاسو کولی شئ په کوم ځانګړي ځانګړي نیټه کې وپلټئ چې تاسو غواړئ د یو ساعت - ساعت په اړه معلومات وړاندې کړئ چې تاسو څنګه په خوب کې ویده شوي او په کوم وخت کې تاسو په کوم وخت کې یاست. تاسو کولی شئ چې په 30 ورځو کې اوسط او معیارونه لکه څنګه چې ستاسو خوب په جندر او عمر سره نورو خلکو سره پرتله کوي، تثبیت کړئ.
د خوب مختلف ډولونه
د تعقیب کولو لپاره، Fitbit د نیند څیړونکو او د نیپال نیپال مونټیتوتیو سره کار کاوه ترڅو پریکړه وکړو چې څلور ځانګړي ډول خوبونه روښانه کړئ. دا هغه څه دي چې تاسو به یې په سهار کې د لوستلو په وخت کې وګورئ کله چې تاسو راوتلی. دلته د هر یو له منځه وړل دي، د Fitbit توضیحاتو په اړه چې هر پړاو یې معنی لري:
جایزې
کله چې د شپې له خوا راختل کیږي، نو موږ ډیری فکر کوو چې په ټوله کې بې وزله خبرونه دي. وګرځیدل، د شپې په جریان کې د خوب خوب یوه عادي خبره ده. په حقیقت کې، په یوه ماښام کې د 10-30 ځلو وختونو په بالپیک کې هرڅوک په عادي ډول معمول دي. نو، که تاسو د هغو خلکو څخه یوئ چې د شپې په اوږدو کې څو ځله تیریږي، یا حتی د یو یا دوه ځله پښو ته راځي، تاسو د نورو ټولو په څیر یو. د سپر په اړه اندیښنه شتون نلري.
روښانه لمر
د سپک خوب خوب دی کله چې ستاسو بدن د شپې سقوط پیل کوي، دا هغه شی دی چې تاسو په خوب کې سوځیدلی شئ، مګر تاسو په اسانۍ سره په نښه کیدی شي. غوره بېلګه ممکن ممکن هغه وختونه چې تاسو راروان یاست یا په ریل کې یا ستاسو د کوکورور موټر په مسافرۍ څوکۍ کې خوب کیږدي. کله چې تاسو په رڼا خوب کې یاست، شاید تاسو لاهم په دې پوه شئ چې ستاسو په شاوخوا کې روان دي، او څوک کولی شي تاسو په اسانۍ سره وخورئ - مګر تاسو لا خوب یاست. د دې نیټې په جریان کې تاسو د زړه راټیټ لږ څه به د هغه څه څخه کم شي کله چې تاسو سترګې په لار دي. یوازې د دې لپاره چې تاسو کولی شي په اسانۍ سره وخورئ دا معنا نه لري چې دا ګټور مرحله نه ده - سپک خوب نیولی د یو ټن سره د ذهني او فزیکي بیا رغونې سره مرسته کوي، نو تاسو کولی شئ مخکې له دې چې تاسو مخکې یې د سپوږمۍ یو ساعته وروسته د لږ خوب احساس وکړئ د یادولو لپاره زما لپاره، زه د بستر ته تللو وروسته سم په ډیره مرحله کې ډیر وخت تیروم، او همدارنګه په سهار کې د خوب په څو څو ساعتو کې په خوب کې.
ژور خوب
ژوره خوب خوب دی چې تاسو هره شپه غواړئ. کله چې تاسو سهار کې راختیږئ او فکر وکړئ "هوش، دا د خوب خوب دی،" تاسو ممکن د شپې په اوږدو کې یو ټن ژور خوب درلود. کله چې تاسو په ژور خوب کې یاست، لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، د دې لپاره چې تاسو د رڼا نیند په موده کې تاسو ته وځورئ سخت وي. ستاسو بدن د محرکاتو لپاره لږ ځواب وي، ستاسو ساه تناسب کیږي، او ستاسو عضلات آرام دي. د دې نیټې په جریان کې ستاسو د زړه کچه خورا منظم کیږي. پدې مرحله کې ستاسو بدن په فزيکي توګه د ورځې څخه دمخه د بيا رغونې لپاره پيل کوي. دا مرحله هم ستاسو د معافیت سیسټم ملاتړ کوي، او کولی شي د حافظې او زده کړې سره مرسته وکړي. له بده مرغه، زاړه موږ چې ترلاسه کوو، لږ ژوره خوب نیسو. که څه هم د خوب خوبونه د شخص څخه شخص ته توپیر لري.
REM
یو ځل چې تاسو په یوه ماښام کې د ژور خوب له لومړۍ مرحلې سره بریالي کړی، تاسو عموما د REM خوب نیسو. تاسو معمولا د شپې په دویمې نیمایي کې د خوب د شپې په دوران کې د اوږدې مودې لپاره د REM په خوب کې یاست. کله چې تاسو د REM په خوب کې یاست، ستاسو دماغ ډیر فعال دی. په ډیرو پیښو کې، خوبونه پدې پړاو کې راځي. د REM د خوب په وخت کې، ستاسو د زړه کچه خورا چټکه کیږي، او ستاسو سترګو به په چټکۍ سره لوري ته ځي. د غاړې لاندې پښې معمولا د دې نیټې په پړاو کې غیر فعال دي، په دې برخه کې ستاسو د خوبونو په اړه څه پیښ شوي عمل څخه منع کول. د REM نیټه د زده کړې سره مرسته کوي، خپل چلند او مدیریت تنظیموي. د دې وخت په جریان کې ستاسو دماغ هم هغه څه پروسې هم کوي چې مخکې یې پیښ شوي وو، او خپل یادونه یې پیاوړې کړې ترڅو دوی ستاسو په اوږد مهاله یادښت کې ذخیره شي.
ستاسو د لوستلو ښه والی څنګه
د فایټ په ترلاسه کولو کې د لا زیاتو ګامونو اخیستلو برعکس، د دې لپاره چې تاسو د خوب نیولو ښه والی څنګه کولی شئ روښانه کول شتون نلري. په اونۍ کې؛ په هرصورت، Fitbit د هغو لارو په اړه ځینې وړاندیزونه وړاندیز کوي چې تاسو کولی شئ په بالقوه توګه د دغو شمېرو وده ومومي.
- د الکولو مصرف محدود کړئ. پداسې حال کې چې د بکس څخه دمخه بستر کېدای شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ویده شئ، تاسو کولی شئ د شپې په جریان کې ستاسو سره مرسته وکړئ.
- منظم منظم بڼسټ جوړ کړئ او وخت وخورئ. که چیری د منظم منظم وخت لرونکی وی او د وخت وخت راشی ستاسو لپاره یوه ننګونه ده، تاسو کولی شئ خپل فټبیت پورته کړئ ترڅو تاسو ته هره شپه په عین وخت کې د بستر سر ته یادونه وکړئ، او بیا په ورو ورو تاسو په سهار کې د رڼا کمپیوټر سره .
زه زما لپاره پیژنم، یوازې د دغو دوو الارمونو ترتیب کول زما په خوب کې خورا لوی توپیر جوړ کړ. زه ډیری وخت د شپې ناوخته کار کول، نیټ فلکس وګورئ یا د کور شاوخوا شاوخوا کار کول. زما په کلکه سره په نرمۍ سره غږ وکړ چې ما ته ووایاست چې د بستر ته د غور کولو په اړه یو ښه یادونه ده، حتی که زه تل دا مشوره نه لرم.
د ورته لینونو سره سره، کله چې زه د کور څخه کار کوم، زه ډیری وخت د "ذهنیت کله چې تاسو غواړئ" ژوندی پاتې کیږم. زما کار 10 فوټ دی، زه اړتیا نلرم چې شاور واخلم یا خپل کارونه بدل کړم مخکې له هغې چې زه کار پیل کړم) دا د کوم چا د لونګو د وقایه کولو لپاره دی! (، او زه په معمولا هره ورځ په شاوخوا 7 بجو طبیعي خورم. هغه وویل، ځینې وختونه زه په 7 بجو ځړیدم او پریکړه کوم چې لږ اوږد وي. کله چې دا پیښه کیږي زما 7:30 جریان کولی شي خطرناکه توګه زما د معمولي 8:30 نیټې سره نږدې شي د کار ورځ ته پیل شي. زما د فټبټ سره، ما دا په 8 بجو په نرمۍ سره وټاکه که چیرې زه نه وایم او حرکت کوم. دا د سهار د وروستی سولوز بکس دی چې زه یې قانع کړم، په حقیقت کې دا د کار کولو پیل وخت دی.
که تاسو په منظم ډول د کافی خوب نیولو ستونزه لرئ، نو دا ممکن د طبي مسلک لیدلو وخت وي. ستاسو د Fitbit څخه ستاسو لوستونه کیدای شي ستاسو ډاکټر ته یو ګټور وسیله وي چې وګورئ او د هغه څه لپاره چې ستاسو مسلې دي د اصلي لید نظر ترلاسه کړئ، نو هغه کولی شي د راتلونکې لپاره مناسبه مطالعې یا درملنې وړاندیز وکړي.